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跳绳是防治慢性病的健身运动_健身

来源:早餐菜谱大全   时间: 2019-06-06

   跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相中医怎样治疗癫痫病当大的帮助。

   跳绳是种非常好的增强体质的运动,有人把跳绳看得过于简单,其实跳绳是一项比较剧烈的运动,需要量力而行。如果盲目跳的话,腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。

   跳绳时可以自己进行“语言能力测试”,如果不能连贯说话,用什么中药可以治疗癫痫气喘吁吁,这是身体发出了信号——运动量过大了,就应该放慢速度。刚学跳绳的人,应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为,20岁以上的人,1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人,每分钟跳90~100次;40岁以上的人,跳80~90次;50岁以上的人,跳70~80次最为妥当兰州癫痫病正规医院

   跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后可以变更多的花样。

   建议:一开始,仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半吕梁癫痫临床治疗方法年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个,一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,这已是标准的有氧健身运动。

 

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