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增肌:如何饮食增加肌肉、塑造体型-

来源:早餐菜谱大全   时间: 2019-12-03

  如何饮食增加肌肉、塑造体型

 

  多餐次

  变3餐为4餐或5餐,这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养,不至于饿掉肌肉、影响合成。

  加餐并不是麻烦的事。在工作之余,来杯牛奶、吃点水果,或是在运动后吃点面包、奶癫痫北京权威医院制品、香蕉等,或喝杯运动饮料、蛋白奶昔,都是可行的。

  切忌暴饮暴食。同样数量的食物,如果分开来吃,能够提高机体对营养素的吸收,保持良好的胃肠功能,增加营养的供给;但是,如果集中在一个时间食用,不仅不会给肌肉充足的能量,还会造成热能一时过剩而转化成脂肪,也就产生了我们常常遇到的“增肥不增肌”的现象。

  多主食

癫痫病人能吃野生菌吗?不能吃什么肉内啊>  主食对于想增肌的人来说更是非常的重要,它是机体合成的最优质的能量来源,肌肉训练持续能量的最佳载体。

  机体缺少碳水化合物就会产生一系列不利影响,如体液酸化、容易疲劳、运动能力下降、大脑反应迟缓等。

  可以把土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆、糯米等烹饪成菜肴或加餐,这样能增加碳水化合物的摄入。

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  肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入,并且,为了能够达到最佳的增肌效果,在摄入蛋白时,一是要确保摄入足够的优质蛋白质,二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物,如果按体重来计算,每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重;并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中(包括运动前后的加餐),这样才能确开颅手术后就一定会得痫病吗保摄入蛋白质被充分地吸收,并且给肌肉合成持续的营养。

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