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怎么快速瘦小腿 3类肥腿对症下药变修长 - 家庭医生在线减肥频道

来源:早餐菜谱大全   时间: 2021-01-15

粗壮的小腿是很多MM都非常头疼的问题。很多人试过不同的方法依然无法减小腿。今天,小编就教大家先区分小腿的类型,才能有效减去小腿赘肉。

Type1 O型腿减肥法

动作一

1。 收腹正坐,右脚向前伸直,左脚向后弯曲,使小腿紧贴大腿,双手交叠放在右脚大腿上,眼望前方呈准备姿势。

2。 下身保持不动,深,上身慢慢向前弯曲,使双手碰到右脚脚尖,保持5秒。此动作左右各重复30次。

动作二

1。 双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,另一端绑在左脚上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2。 左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸,注意左脚从右脚前邢台专治癫痫病医院,治疗经验分享方过,左右各重复30次。

Tip:绳子必须要有弹性

动作三

1。 收腹正坐在椅子边缘,双脚张开与盆骨同宽,向前伸直,脚尖相对,双手交叠放在肚子上,眼望前方呈准备姿势

2。 双手向腹部两侧抹开的同时,头慢慢向下垂,保持5秒。此动作重复30次

Type2 X型腿减肥法

动作一

1。 双脚张开与盆骨同宽,脚掌呈内八型,脚后跟点地,脚尖翘起,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2。 上身保持不动,双脚脚尖放下着地的同时,膝盖稍微向内弯曲,呈X型,保持3-5秒。此动作重复30次。

北京那个癫痫病医院好呢

动作二

1。 双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,绳子另一端绑在右脚小腿上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2。 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸,使脚掌离地,保持5秒。此动作重复30次。

动作三

1。 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上,上身稍微弯曲,双手放在膝盖外侧,眼望前方呈准备姿势。

。 双脚膝盖向内摆的同时,脚掌向外张开并呈内八字型。重复30次。

Type3 复合型腿减肥法

动作一

武汉市哪里有癫痫病医院">1。 收腹正坐,双脚尽量向外张开,脚后跟相对呈一字型,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势

2。 深呼吸,双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴,同时,小腿慢慢向两侧外摆,脚掌呈内八字型,保持3-5秒。

3。 膝盖慢慢向外摆,恢复正常坐姿。此动作重复30次。

动作二

1。 收腹正坐,双脚向后弯曲,使小腿紧贴着大腿,双手放在身后,离臀部约50cm处,上身稍微向后仰,眼望上方呈准备姿势。

2。 利用腹部的力量,深呼吸,身体尽量向上抬,保持5秒。此动作重复30次。

动作三

1。 收腹站立,左脚伸直,右脚向上抬起并弯曲成90度,右手叉腰,左手支撑在椅子上或墙壁上,眼望前方呈准备姿势。

渭南哪治癫痫好?lign:left;">2。 深呼吸,保持身体不动,右脚慢慢向外摆,使其与身体平行,保持5秒。

3。 右脚慢慢伸直并向后踢,收腹挺胸,保持5秒。此动作左右各重复30次。

(责任编辑:梁绮贤 )

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