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饮食养生方法:防止你生病的十大美食

来源:早餐菜谱大全   时间: 2021-09-13

之道网-饮食养生方法:

1.浆果水果根据美国农业部的研究,蓝莓是抗氧化含量最高的水果,其次是小红莓、黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素,抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病,如癌症和心脏病。浆果,尤其是小红莓,也可以预防尿路感染。

第二,乳制品乳制品不仅是提供钙的好食品,还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指导建议每个人每天应该摄入3份低脂乳制品,并且建议每天进行负重活动以强健骨骼。第三,脂质鱼含有大量的ω-3脂肪酸。

这些银川公立癫痫病医院鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血脂,防止与心脏病相关的血液凝固。4.蔬菜也是最好的抗疾病食品之一。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。

它们都含有大量的维生素和矿物质元素&β;-胡萝卜素、维生素c、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质、抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现,食用高镁含量的食物,如菠菜,可以降低2型糖尿病的发病率。5.全谷物全谷物包括从精制谷物中提取的营养。

这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。这些元素也可以控制你的体重,降低患糖尿病的风险。纤维含量使你郑州治疗癫痫病专业医院在两餐之间感觉不饿,还能促进你的消化。每天至少吃三份全麦:全麦;大麦;黑麦;小米;藜相册;糙米;野生稻和全麦面食,面包,面包和谷类食品。

根据美国饮食协会,推荐的每日纤维摄入量是21-38克。当然,具体的摄入量取决于你的性别和年龄。6.红薯如果你想改善你的饮食,你应该在你的饮食中加入红薯。

这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质,包括β。胡萝卜素;维生素C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。甘薯中的纤维促进消化道健康,其抗氧化剂对预防心脏病和癌症有作用。红薯的天然甜味使得烤红薯在不添加任何调料的情况下仍然美味可口。

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7.西红柿红色西红柿富含香味和番茄红素——一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。与此同时,西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐吃一些西红柿很好。

它可以生吃、煮熟、切片等。你可以把它当作小吃。你可以用菠菜、奶酪和西红柿做一道美味的菜。

豆类这种食物很有营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪、高质量的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁和少量钙。豆类是蛋白质的好食物,也是低热量素食的最佳选择。定期吃一些豆子,制定一个好的饮食计划,帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖合肥癫痫病三甲医院。从豆类中,你通常得不到太多的热量,所以豆类在帮助你控制体重方面发挥了很大的作用。

9.坚果我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。无论是单不饱和还是多不饱和,它都有助于降低胆固醇水平和预防心脏病。坚果也是获取大量蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A的好选择。

少量的坚果可以增加能量和克服饥饿,并能帮助节食者正常饮食。当然,坚果含有大量的卡路里,当你不小心的时候,你会忍不住吃太多的坚果。十、鸡蛋研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋含量很低)在我们血液中的胆固醇,比胆固醇发挥更大的作用。

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